✅ 단백질 간식 추천 리스트 (Top 6)
1. 그릭 요거트 + 견과류
- 고단백 저지방, 소화도 잘 되고 포만감도 훌륭
- 꿀 한 스푼 또는 블루베리 토핑 추가 가능
Greek yogurt is low in fat and high in protein. Add a spoonful of honey or berries for taste and nutrients.
2. 닭가슴살 스낵/큐브
- 요즘 인기 많은 닭가슴살 큐브형 간식
- 간편하고 냄새도 거의 없어 직장인에게도 추천
Chicken breast cubes are bite-sized, convenient, and easy to carry—perfect for on-the-go snacking.
3. 삶은 달걀 (또는 반숙란)
- 자연식 그대로의 단백질 간식
- 소금 대신 후추나 파프리카 가루로 맛 조절
Hard-boiled eggs are nature’s protein pack. Sprinkle with pepper or paprika instead of salt for a healthier taste.
4. 단백질 쉐이크 (무가당, 무첨가)
- 빠르게 단백질 보충 가능
- 식사 대용도 가능하지만 반드시 성분 확인 필요
Protein shakes are a fast way to get protein, but always check the ingredient list for added sugar or fillers.
5. 에그슬럿 스타일 계란찜
- 부드럽고 든든한 단백질 보충 간식
- 전자레인지로 간편하게 조리 가능
Steamed eggs (Korean-style or “eggslut”-style) are light but filling. Great for those who prefer warm snacks.
6. 단백질 바 (저당, 고단백 제품 선택)
- 시중 제품 중에는 설탕 함량이 높은 것도 많아 주의
- 1g당 5kcal 이하 & 15g 이상 단백질 제품 추천
Protein bars can be a great option if you choose wisely—look for bars with over 15g protein and low sugar content.
🍽️ 마무리 TIP
간식은 포기하지 말고, 바꾸세요.
단백질 간식은 근육 유지 + 포만감 + 체중 관리에 모두 효과적입니다.
조금만 신경 써서 선택하면, 다이어트가 훨씬 덜 스트레스받고 지속 가능해집니다.
Don’t give up on snacks—just upgrade them. High-protein snacks help with muscle retention, satiety, and healthy weight management. Small changes lead to big results.